Понедельник, 16 Май 2016

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ЗДОРОВЬЕ

5 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, КАК ИЗБЕЖАТЬ ИНФАРКТА В 40 ЛЕТ

ПОЧЕМУ ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ

И ДРУГУЮ ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ О ЗДОРОВЬЕ...

 

 

 

ВЫ СМОЖЕТЕ НАЙТИ ПО ССЫЛКЕ:

http://interteach.kz/ru/meditsina/poleznaya-informatsiya

 

 

 

 

 

5 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, КАК ИЗБЕЖАТЬ ИНФАРКТА В 40 ЛЕТ

 

 

Сердечно-сосудистые заболевания стали основной причиной смерти во всем мире. По подсчетам ВОЗ они составляют треть всех случаев летального исхода у людей. Мы выбрали пять наиболее эффективных способов избежать инфаркта и инсульта.

 

 

1. НОРМАЛЬНЫЙ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является неправильное питание и избыточный вес, который может привести к ожирению, диабету и нарушению липидного и углеводного обменов.

2. БЕГ

Укрепить сердечную мышцу можно с помощью кардионагрузок. К ним относится катание на велосипеде, плавание в бассейне, занятия на кардиотренажерах, интенсивная аэробика и бег, который нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Регулярные кардионагрузки снижают частоту сердечного пульса. За три месяца она может быть снижена до оптимальных 65 ударов в минуту.

3. 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ

Регулярные занятия спортом, бег, в частности, — эффективный способ укрепить сердечную мышцу, однако для улучшения сердечно-сосудистой системы бывает достаточно незначительных физических нагрузок, вполне вписывающихся в обычный дневной график. Самый простой и эффективный вариант — ходьба в разном темпе. Она улучшает приток крови к головному мозгу и сердцу. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день 10 тыс. шагов для поддержания минимума нормальной физической активности. Это примерно 5–6 км.

4. ОМЕГА-3

В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний особую роль нужно уделять питанию. Рекомендуется есть больше овощей, фруктов и клетчатки, которая собирает холестерин и выводит его из организма. Употребление сахара и соли в свою очередь желательно свести к минимуму. От животных жиров лучше отказаться вовсе, так как они способствуют отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и их закупорке. Однако жиры растительного происхождения и рыбий жир, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, наоборот, понижают уровень «плохого» холестерина в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И ЧРЕЗМЕРНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Еще один способ уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — бросить курить и не злоупотреблять алкоголем. Табачный дым вызывает спазмы сосудов и учащение сердечного ритма. В результате вероятность развития болезни увеличивается до 70 раз.

Что касается алкоголя, то отказываться от него полностью необязательно, но нужно знать меру. Бокал красного вина вряд ли сильно навредит, но одним бокалом застолье обычно не ограничивается. Любой алкоголь — это порция токсинов, создающая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

 

Кроме того, необходимо проходить диспансеризацию минимум раз в три года. Людям старшего поколения это следует делать гораздо чаще, в особенности если были выявлены какие-то заболевания или предрасположенность к ним. К группе риска также относятся представители ряда профессий: пилоты, водители, бортпроводники и так далее. Им в обязательном порядке нужно проверяться раз в полгода. Из обязательных обследований — кардиограмма, липидограмма, анализ уровня холестерина и глюкозы в крови.

 

В клинике «Интертич» Алматы Вас примет и проконсультирует кардиолог высшей категории: Алимбек Айжан Смайлбеккызы. Адрес клиники: г. Алматы, ул. Фурманова, 275Д

Тел.: +7 (727) 3 200 200 (круглосуточно)